吃什么补充维生素b和d
若安好维生素：吃什么补充维生素b和d
维生素b和d是人体必需的两种营养素，它们对健康有着重要的作用。以下是一些富含维生素b和d的食物来源：
维生素b：
若安好维生素：吃什么补充维生素b和d一、 维生素b1（硫胺素）：全谷类（如糙米、全麦面包）、豆类、坚果、种子（如花生、杏仁）、瘦肉、鸡蛋、奶制品。
若安好维生素：吃什么补充维生素b和d二、 维生素b2（核黄素）：动物肝脏、肾脏、奶制品、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）、酵母和全谷类。
若安好维生素：吃什么补充维生素b和d三、 维生素b3（烟酸）：瘦肉、鱼、家禽、全谷类、豆类、鸡蛋、奶制品。
若安好维生素：吃什么补充维生素b和d四、 维生素b5（泛酸）：肉类、鱼、家禽、乳制品、全谷类、酵母。
若安好维生素：吃什么补充维生素b和d五、 维生素b6（吡哆醇）：肉类、鱼、家禽、豆类、坚果、种子、香蕉、土豆。
若安好维生素：吃什么补充维生素b和d六、 维生素b7（生物素）：鸡蛋、牛奶、酸奶、全谷类、绿叶蔬菜。
若安好维生素：吃什么补充维生素b和d七、 维生素b9（叶酸）：深绿色叶菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、柑橘类水果、豆类、全谷类、酵母。
若安好维生素：吃什么补充维生素b和d八、 维生素b12（氰钴胺）：动物性食品（如肉类、鱼类、蛋类、奶制品），以及强化谷物和酵母。
维生素d：
若安好维生素：吃什么补充维生素b和d一、 鱼类：三文鱼、鳕鱼、鲭鱼、沙丁鱼等富含维生素d。
若安好维生素：吃什么补充维生素b和d二、 鱼肝油：富含天然的维生素d。
若安好维生素：吃什么补充维生素b和d三、 日光：皮肤在阳光下可以直接合成维生素d，但需注意适量，避免过度曝晒。
若安好维生素：吃什么补充维生素b和d四、 加工食品：一些乳制品（如牛奶、酸奶）、鸡蛋、谷类早餐食品等可能经过强化，含有维生素d。
为了确保摄入足够的维生素b和d，建议多样化饮食，同时可以考虑在必要时补充维生素片或咨询医生。
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