吃什么补充叶酸和维生素b12好
若安好维生素：吃什么补充叶酸和维生素b12好
叶酸和维生素b12是两种对身体健康非常重要的营养素，它们主要存在于食物中。以下是一些富含叶酸和维生素b12的食物：
若安好维生素：吃什么补充叶酸和维生素b12好一、 叶酸：
- 绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝、芦笋、甜菜等。
- 某些水果：如香蕉、猕猴桃、草莓、橙子等。
- 全谷类：燕麦、糙米、全麦面包等。
- 豆类：黑豆、绿豆、豌豆等。
- 家禽和肉类：鸡肝、牛肉、猪肉等。
- 奶制品：酸奶、奶酪、鸡蛋。
若安好维生素：吃什么补充叶酸和维生素b12好二、 维生素b12：
- 动物性食品：肝脏（如鸡肝、猪肝）、鱼（如三文鱼、鲑鱼）、牛肉、羊肉、牛奶、乳酪、鸡蛋、贝类等。
- 维生素b12强化食品：有些谷类早餐、豆腐、豆浆、植物奶等可能含有人工添加的维生素b12。
如果你的饮食中无法获得足够的叶酸和维生素b12，可能需要考虑服用营养补充剂，特别是对于素食者或者有特定健康需求的人群。但请在医生或营养师的指导下使用。
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