便宜的维生素c和e正确吃法
若安好维生素:便宜的维生素c和e正确吃法
维生素c和e是两种非常重要的抗氧化营养素,对身体健康有很多益处。虽然它们都是水溶性维生素,但建议还是通过食物摄取为主,因为天然食物中不仅含有维生素,还包含其他有益的生物活性物质。如果需要补充,可以参考以下建议:
若安好维生素:便宜的维生素c和e正确吃法一、 维生素c:每天推荐摄入量为成年人75-90毫克(男性)或60-75毫克(女性)。常见的富含维生素c的食物有柑橘类水果(如橙子、柠檬)、草莓、猕猴桃、绿叶蔬菜(如菠菜、西兰花)和红椒等。尽量选择新鲜食物,避免过度加工的维生素c补充剂。
若安好维生素:便宜的维生素c和e正确吃法二、 维生素e:成年人每日推荐摄入量为15毫克。富含维生素e的食物包括坚果(如杏仁、榛子)、种子(如葵花籽、南瓜籽)、植物油(如橄榄油、花生油)、菠菜和甜红椒等。同样,新鲜食物是最好的来源,如果需要补充,可以选择天然的维生素e胶囊,但应遵循产品说明的剂量。
请注意,过量摄入维生素c和e也有可能对身体造成负担,特别是维生素e,长期大量摄入可能会影响体内其他营养素的吸收。如果有特殊健康需求,最好在医生或营养师的指导下使用维生素补充剂。
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