便宜的维生素c和e正确吃法
若安好维生素：便宜的维生素c和e正确吃法
维生素c和e是两种非常重要的抗氧化营养素，对身体健康有很多益处。虽然它们都是水溶性维生素，但建议还是通过食物摄取为主，因为天然食物中不仅含有维生素，还包含其他有益的生物活性物质。如果需要补充，可以参考以下建议：
若安好维生素：便宜的维生素c和e正确吃法一、 维生素c：每天推荐摄入量为成年人75-90毫克（男性）或60-75毫克（女性）。常见的富含维生素c的食物有柑橘类水果（如橙子、柠檬）、草莓、猕猴桃、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）和红椒等。尽量选择新鲜食物，避免过度加工的维生素c补充剂。
若安好维生素：便宜的维生素c和e正确吃法二、 维生素e：成年人每日推荐摄入量为15毫克。富含维生素e的食物包括坚果（如杏仁、榛子）、种子（如葵花籽、南瓜籽）、植物油（如橄榄油、花生油）、菠菜和甜红椒等。同样，新鲜食物是最好的来源，如果需要补充，可以选择天然的维生素e胶囊，但应遵循产品说明的剂量。
请注意，过量摄入维生素c和e也有可能对身体造成负担，特别是维生素e，长期大量摄入可能会影响体内其他营养素的吸收。如果有特殊健康需求，最好在医生或营养师的指导下使用维生素补充剂。
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