各种维生素摄入量标准
若安好维生素：各种维生素摄入量标准
维生素是我们身体正常运作所必需的营养素，但每个人的需要量可能会因年龄、性别、健康状况和生活方式等因素有所不同。以下是一些常见维生素的每日推荐摄入量（rda），这些数据来源于美国国家科学院的膳食参考摄入量（dris）：
若安好维生素：各种维生素摄入量标准一、 维生素a：成年人男性为900微克视黄醇当量（rae），女性为700 rae。孕妇和哺乳期妇女需要更多。
若安好维生素：各种维生素摄入量标准二、 维生素c：成年人每天建议摄入75-90毫克。
若安好维生素：各种维生素摄入量标准三、 维生素d：成年人每天推荐摄入15微克（600国际单位，iu）的d3。在阳光充足的地方，皮肤暴露于阳光下可以产生足够的维生素d。
若安好维生素：各种维生素摄入量标准四、 维生素e：成年人每天推荐摄入15毫克α-生育酚。
若安好维生素：各种维生素摄入量标准五、 维生素k：成年人每天推荐摄入90-120微克。
若安好维生素：各种维生素摄入量标准六、 b族维生素（b1、b2、b3、b5、b6、b7、b9、b12）：每个维生素的具体需求量不同，一般建议遵循食物标签上的指导或咨询医生。
若安好维生素：各种维生素摄入量标准七、 叶酸（维生素b9）：孕妇每天需要800微克，其他成年人为400-600微克。
若安好维生素：各种维生素摄入量标准八、 泛酸（维生素b5）：成年人每天推荐摄入5毫克。
若安好维生素：各种维生素摄入量标准九、 生物素（维生素b7）：成年人每天推荐摄入30微克。
10. 叶酸：非孕妇成年人每天推荐摄入400微克，孕妇和哺乳期妇女增加到600微克。
请记住，这只是一个大致的指南，具体的维生素需求可能因个人情况而异。如果你有任何健康问题或正在服用药物，最好先咨询医生或营养师。同时，保持均衡饮食和适量运动是获取足够维生素的最佳方式。
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