吃啥可以补充维生素d
若安好维生素:吃啥可以补充维生素d
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维生素d是一种脂溶性维生素,主要通过皮肤暴露在阳光下合成,也可以通过食物摄取。以下是一些富含维生素d的食物:
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若安好维生素:吃啥可以补充维生素d一、 鱼类:如鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼、金枪鱼和沙丁鱼等,它们是维生素d的优质来源。
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若安好维生素:吃啥可以补充维生素d二、 海产品:比如鱼肝油、贝类(如牡蛎、扇贝)、虾和蟹。
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若安好维生素:吃啥可以补充维生素d三、 奶制品:强化了维生素d的牛奶、酸奶、芝士和乳酪等。
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若安好维生素:吃啥可以补充维生素d四、 鸡蛋:蛋黄含有一定的维生素d。
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若安好维生素:吃啥可以补充维生素d五、 蘑菇:在阳光照射后,某些种类的蘑菇(如鸡腿菇)也会产生维生素d,但量相对较少。
若安好维生素:吃啥可以补充维生素d六、 食品添加剂:一些食品生产商会在某些食品中添加维生素d,例如橙汁、谷物早餐麦片等。
如果你的日晒时间不足或者需要额外补充,可能需要通过补充剂来获取维生素d。不过,最好在医生或营养师的指导下使用。
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