含维生素d高的食物一览表
若安好维生素：含维生素d高的食物一览表
维生素d是一种脂溶性维生素，主要通过皮肤暴露在阳光下合成，但在日常饮食中，我们也可以从一些食物中获取。以下是一些富含维生素d的食物：
若安好维生素：含维生素d高的食物一览表一、 鱼类：富含维生素d的鱼类包括鲑鱼（三文鱼）、鳕鱼、鲭鱼、鲨鱼、金枪鱼等。比如一份100克的三文鱼可以提供约600国际单位（iu）的维生素d。
若安好维生素：含维生素d高的食物一览表二、 鱼肝油：这是维生素d含量非常高的食物来源，尤其是由鱼油制成的补充剂。
若安好维生素：含维生素d高的食物一览表三、 蛋黄：蛋黄中的维生素d含量相对较低，但仍然含有一定量。
若安好维生素：含维生素d高的食物一览表四、 奶制品：一些强化了维生素d的牛奶、酸奶、奶酪和豆浆可以在标签上找到标明的维生素d含量。
若安好维生素：含维生素d高的食物一览表五、 香菇：某些种类的香菇在阳光照射后可以产生维生素d2，虽然含量不高，但对素食者来说是一个选择。
若安好维生素：含维生素d高的食物一览表六、 坚果和种子：例如，有些品牌的杏仁和核桃可能经过处理以增加维生素d含量。
若安好维生素：含维生素d高的食物一览表七、 全脂牛奶：在一些地区，全脂牛奶通常会添加维生素d。
请注意，尽管这些食物富含维生素d，但阳光是人体制造维生素d的主要途径，因此在日常生活中尽量保持户外活动，同时根据个人需求适当摄取富含维生素d的食物。如果你有特定的营养需求或健康状况，最好咨询医生或营养师的建议。
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