成人一天要吃多少维生素c

若安好维生素：成人一天要吃多少维生素c

成人的推荐每日维生素c摄入量根据不同的年龄和性别有所差异。一般来说，成年人（19-50岁）的建议摄入量为：

若安好维生素：成人一天要吃多少维生素c第 1 部分

- 男性：90毫克（mg）每天

若安好维生素：成人一天要吃多少维生素c第 2 部分

- 女性：75毫克每天

若安好维生素：成人一天要吃多少维生素c第 3 部分

但是，这个数值是平均值，如果你有特殊健康状况，如吸烟、孕妇、哺乳期妇女、运动员或者疾病患者，可能需要更高的摄入量。同时，过量摄入维生素c通常不会有太大问题，但超过2000毫克可能会引起腹泻等副作用。

若安好维生素：成人一天要吃多少维生素c第 4 部分

如果你担心自己的维生素c摄入不足，可以通过食物来补充，比如新鲜水果和蔬菜（如柑橘类、草莓、红椒、绿叶蔬菜等），也可以选择服用维生素c片或口服液，但最好在医生或营养师的指导下进行。

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