儿童补充维生素d和钙吃啥好
若安好维生素：儿童补充维生素d和钙吃啥好
儿童补充维生素d和钙是非常重要的，因为它们对骨骼发育至关重要。以下是一些富含维生素d和钙的食物建议：
若安好维生素：儿童补充维生素d和钙吃啥好一、 **富含维生素d的食物**：
- **鱼类**：比如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼等，含有丰富的维生素d。
- **鱼肝油**：是一种常见的维生素d补充来源，但需按照医生或营养师的建议给予。
- **鸡蛋**：蛋黄中也含有一定量的维生素d。
- **蘑菇**：在阳光照射后，蘑菇会自然产生维生素d。
- **强化食品**：如牛奶、酸奶、橙汁等，很多都添加了维生素d。
若安好维生素：儿童补充维生素d和钙吃啥好二、 **富含钙的食物**：
- **奶制品**：牛奶、酸奶、奶酪是钙的最佳来源。
- **豆腐**：大豆制品是钙的好选择，尤其是强化钙的豆腐。
- **绿叶蔬菜**：如菠菜、羽衣甘蓝、芥菜等。
- **坚果和种子**：如杏仁、芝麻、葵花籽等。
- **小鱼干**：如鳗鱼、墨鱼等，虽然小，但钙含量高。
- **全谷类**：如燕麦、小麦胚芽等。
请确保孩子的饮食多样化，并结合户外活动（以促进维生素d的生成）来帮助他们获取足够的维生素d和钙。如果需要额外补充，应在医生或营养师的指导下使用钙片或维生素d补充剂。
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