含有维生素b的食物和水果有哪些
若安好维生素：含有维生素b的食物和水果有哪些
维生素b族是一个庞大的家族，包括多种维生素，如维生素b1（硫胺素）、维生素b2（核黄素）、维生素b3（烟酸）、维生素b5（泛酸）、维生素b6（吡哆醇）、维生素b7（生物素）、维生素b9（叶酸）和维生素b12（氰钴胺）。以下是一些富含维生素b的食物和水果：
若安好维生素：含有维生素b的食物和水果有哪些一、 维生素b1（硫胺素）：全谷类（如糙米、燕麦、全麦面包）、豆类（如黑豆、豌豆）、肉类（尤其是猪肉、鸡肉）、坚果（如杏仁、腰果）、种子（如亚麻籽）。
若安好维生素：含有维生素b的食物和水果有哪些二、 维生素b2（核黄素）：牛奶、鸡蛋、肝脏、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）、奶酪、酵母。
若安好维生素：含有维生素b的食物和水果有哪些三、 维生素b3（烟酸）：肉类（如牛肉、鸡肉）、鱼类（如三文鱼、金枪鱼）、豆类、全谷类、坚果和种子。
若安好维生素：含有维生素b的食物和水果有哪些四、 维生素b5（泛酸）：肉类、鱼、家禽、乳制品、蛋类、全谷类、坚果和种子。
若安好维生素：含有维生素b的食物和水果有哪些五、 维生素b6（吡哆醇）：肉类、鱼类、家禽、香蕉、土豆、牛油果、坚果和种子。
若安好维生素：含有维生素b的食物和水果有哪些六、 维生素b7（生物素）：鸡肝、鸡蛋、牛奶、酵母、绿色蔬菜和坚果。
若安好维生素：含有维生素b的食物和水果有哪些七、 维生素b9（叶酸）：深绿色叶菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、柑橘类水果（如橙子、草莓）、香蕉、豆类、全谷类和酵母。
若安好维生素：含有维生素b的食物和水果有哪些八、 维生素b12（氰钴胺）：动物性食物，如肉类、鱼类、家禽、乳制品，以及一些强化的谷物食品。植物性食物中天然的维生素b12很少，通常需要通过补充剂获取。
注意，虽然上述食物富含维生素b，但为了确保全面的营养摄入，建议保持多样化的饮食。如果你有特定的营养需求或限制，最好咨询营养师或医生。
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