吃什么东西可以补钙和维生素D
若安好维生素：吃什么东西可以补钙和维生素D
钙和维生素d是维持骨骼健康的重要营养素。以下是一些富含钙和维生素d的食物：
若安好维生素：吃什么东西可以补钙和维生素D一、 **钙**：
- 牛奶和奶制品：如牛奶、酸奶、芝士等，是最常见的钙来源。
- 鱼类：尤其是富含脂肪的鱼，如三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼，含有丰富的omega-3脂肪酸和维生素d。
- 海鲜：虾、蟹、贝类（如牡蛎）也是钙的好来源。
- 豆类和豆制品：豆腐、豆浆、黑豆等。
- 绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝、小白菜等。
- 坚果和种子：杏仁、芝麻、葵花籽等。
- 全谷物：燕麦、谷物早餐麦片等可能添加了钙强化剂。
若安好维生素：吃什么东西可以补钙和维生素D二、 **维生素d**：
- 日光：人体皮肤在阳光下暴露可以直接合成维生素d。
- 食物：鱼类（如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼）、鱼肝油、蛋黄、牛奶和一些强化的食品（如橙汁、谷物早餐）含有维生素d。
- 补充剂：如果你的日晒不足或者需要额外补充，可以选择维生素d的补充剂。
记住，虽然食物是获取钙和维生素d的主要方式，但每个人的营养需求可能不同，如有必要，最好咨询医生或营养师的建议，以确定你的个人营养需求和补充方案。
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