长跑前吃维生素c
若安好维生素:长跑前吃维生素c
在长跑前补充维生素c是有一定好处的,但并不是必须的。维生素c是一种强大的抗氧化剂,可以帮助提高免疫力,减少运动后的肌肉疲劳和炎症,有助于恢复。此外,它还有助于铁的吸收,对于需要大量运动的人,特别是那些进行耐力运动的人,铁的吸收和利用非常重要。
若安好维生素:长跑前吃维生素c第 1 部分
然而,维生素c并不能直接提供能量或改善你的运动表现。在长跑前,最重要的是补充碳水化合物,因为它们是身体的主要能量来源。你可以通过食物(如全谷类、水果和蔬菜)或运动饮料来获取适量的碳水化合物。同时,确保补充足够的水分也很关键。
若安好维生素:长跑前吃维生素c第 2 部分
如果你计划在长跑前补充维生素c,建议在比赛前30分钟到1小时内摄入,以确保有足够的时间被身体吸收。但具体剂量应根据个人需求和医生的建议来确定,过量摄入也可能带来副作用。
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