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什么食物含有维生素b2和c多

2025-04-27 维生素e哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:69


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维生素b2(又称核黄素)和维生素c都是非常重要的营养素,它们在人体内有多种功能。以下是一些富含这两种维生素的食物:


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若安好维生素:什么食物含有维生素b2和c多一、 **维生素b2**:


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- 动物性食品:肝脏(如鸡肝、鸭肝),牛奶、奶酪,鸡蛋,鱼(如三文鱼、鳗鱼),牛肉,猪肉等。


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- 植物性食品:绿叶蔬菜(如菠菜、西兰花、豌豆),全谷类(如燕麦、糙米),酵母,豆类(如黑豆、豌豆)。


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若安好维生素:什么食物含有维生素b2和c多二、 **维生素c**:


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- 水果:柑橘类(如橙子、柠檬、葡萄柚)、草莓、猕猴桃、菠萝、红椒、木瓜。


- 蔬菜:绿叶蔬菜(如西兰花、菠菜、甜椒)、西红柿、黄瓜、土豆。


- 柑橘类水果的果汁、红莓、草莓汁等也是好的来源。


- 坚果和种子:如 kiwi、杏仁、花生等也有一定含量。


为了获得充足的维生素b2和c,建议你在日常饮食中多样化摄取这些食物,并注意搭配,以确保营养均衡。如果你有特殊的饮食需求或限制,可能需要咨询营养师来制定个性化的膳食计划。




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