吃什么补维生素b十二
若安好维生素:吃什么补维生素b十二

维生素b12,也称为钴胺素,主要存在于动物性食物中,植物性食物中含量较少。以下是一些富含维生素b12的食物:

若安好维生素:吃什么补维生素b十二一、 动物肝脏:如猪肝、牛肝、鸡肝等,是维生素b12的极好来源。

若安好维生素:吃什么补维生素b十二二、 肉类和家禽:牛肉、羊肉、猪肉、鱼(尤其是鲑鱼、鳗鱼、鲈鱼)、虾、蟹等。

若安好维生素:吃什么补维生素b十二三、 海产品:比如蛤蜊、牡蛎、贻贝等贝类,以及各种鱼类。

若安好维生素:吃什么补维生素b十二四、 奶制品:如牛奶、酸奶、奶酪等,尤其是强化了维生素b12的乳制品。

若安好维生素:吃什么补维生素b十二五、 蛋类:全蛋和鸡蛋黄。
若安好维生素:吃什么补维生素b十二六、 坚果和种子:如腰果、杏仁、芝麻等,但含量不高。
若安好维生素:吃什么补维生素b十二七、 肉类加工品:一些肉类制品,如香肠、火腿等,也可能含有维生素b12。
如果你是素食者或者严格的纯素食者,可能需要通过维生素b12的补充剂来确保摄入足够的量,因为植物性食物天然的维生素b12非常有限。在考虑补充时,最好咨询医生或营养师的建议。
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