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若安好维生素：那些食物中含维生素ad
维生素a（维生素a原，如β-胡萝卜素）和维生素d在很多食物中都可以找到。以下是一些富含维生素a和d的食物：
若安好维生素：那些食物中含维生素ad一、 维生素a（来源于动物性食品）：
- 动物肝脏（如鸡肝、鸭肝、猪肝等）
- 鱼类（如三文鱼、鳕鱼、鳗鱼、鲭鱼等）
- 海鲜（如虾、蟹、贝类）
- 鳄梨（牛油果）
- 胡萝卜
- 南瓜
- 红椒
- 椰子奶或强化的植物奶
若安好维生素：那些食物中含维生素ad二、 维生素a（来源于植物性食品，通过β-胡萝卜素转化为体内维生素a）：
- 橙色和深绿色蔬菜（如胡萝卜、甜红椒、菠菜、甘蓝）
- 柑橘类水果（如橙子、柚子）
- 南瓜籽
- 哈密瓜
- 番茄
- 甜玉米
若安好维生素：那些食物中含维生素ad三、 维生素d（天然来源较少，主要从阳光获取，部分食物强化）：
- 鱼类（如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼、沙丁鱼等）
- 鱼肝油
- 奶制品（如牛奶、酸奶、强化的早餐谷物）
- 鸡蛋
- 坚果和种子（如杏仁、核桃）
请注意，虽然这些食物富含维生素a和d，但人体可能需要通过多种食物摄取以满足日常需求，或者在必要时考虑补充剂。如果你有特定的营养需求或疑虑，最好咨询医生或营养师。
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