若安好维生素:那些食物中含维生素ad
维生素a(维生素a原,如β-胡萝卜素)和维生素d在很多食物中都可以找到。以下是一些富含维生素a和d的食物:
若安好维生素:那些食物中含维生素ad一、 维生素a(来源于动物性食品):
- 动物肝脏(如鸡肝、鸭肝、猪肝等)
- 鱼类(如三文鱼、鳕鱼、鳗鱼、鲭鱼等)
- 海鲜(如虾、蟹、贝类)
- 鳄梨(牛油果)
- 胡萝卜
- 南瓜
- 红椒
- 椰子奶或强化的植物奶
若安好维生素:那些食物中含维生素ad二、 维生素a(来源于植物性食品,通过β-胡萝卜素转化为体内维生素a):
- 橙色和深绿色蔬菜(如胡萝卜、甜红椒、菠菜、甘蓝)
- 柑橘类水果(如橙子、柚子)
- 南瓜籽
- 哈密瓜
- 番茄
- 甜玉米
若安好维生素:那些食物中含维生素ad三、 维生素d(天然来源较少,主要从阳光获取,部分食物强化):
- 鱼类(如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼、沙丁鱼等)
- 鱼肝油
- 奶制品(如牛奶、酸奶、强化的早餐谷物)
- 鸡蛋
- 坚果和种子(如杏仁、核桃)
请注意,虽然这些食物富含维生素a和d,但人体可能需要通过多种食物摄取以满足日常需求,或者在必要时考虑补充剂。如果你有特定的营养需求或疑虑,最好咨询医生或营养师。
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