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维生素a和d是两种重要的脂溶性维生素，它们对人类健康有着重要作用。以下是一些富含维生素a和d的食物：
若安好维生素：什么菜含维生素ad最高一、 **富含维生素a的食物**：
- **动物性食物**：肝脏（如鸡肝、猪肝）、鱼肝油、蛋黄、牛奶、奶酪等。
- **植物性食物**：胡萝卜、甜红椒、南瓜、菠菜、甘蓝、芒果、木瓜等。其中，植物性食物中的β-胡萝卜素可以在体内转化为维生素a。
若安好维生素：什么菜含维生素ad最高二、 **富含维生素d的食物**：
- **动物性食物**：鱼（如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼）、鱼肝油、鸡蛋黄。
- **日光暴露**：人体皮肤在阳光下可以合成维生素d，尤其是在夏天，适当户外活动可以帮助补充维生素d。
- **强化食品**：一些牛奶、橙汁、谷物早餐食品等可能添加了维生素d。
请注意，虽然某些食物富含维生素a和d，但单一食物并不能提供足够的量，均衡饮食才是关键。如果你担心维生素摄入不足，建议咨询营养师或医生，可能需要补充维生素片剂或其他形式的补充剂。
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