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什么食物含维生素b和d高

2025-04-27 维生素e哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:67


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维生素b和d是人体必需的两种营养素,它们对身体健康有着重要作用。以下是一些富含维生素b和d的食物:


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- 碳水化合物:全谷类(如燕麦、糙米、全麦面包)、蔬菜(特别是绿叶蔬菜,如菠菜、羽衣甘蓝)和豆类(如豌豆、黑豆、扁豆)。


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- 肉类和禽类:牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉、鱼(如三文鱼、鳗鱼)等。


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- 奶制品:牛奶、酸奶、奶酪。


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- 动物肝脏:鸡肝、鸭肝、猪肝。


- 鸡蛋:含有维生素b2、b6和b12。


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- 日光:人体皮肤在阳光下可以直接合成维生素d,所以户外活动很重要。


- 鱼类:鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼、鲨鱼等是维生素d含量较高的鱼类。


- 鱼肝油:富含维生素d。


- 奶制品:强化了维生素d的牛奶和酸奶。


- 食物添加剂:一些食品生产商会在谷类早餐食品、橙汁或植物奶中添加维生素d。


请注意,每个人的营养需求可能不同,如果你有特定的饮食限制或需要补充维生素,最好咨询医生或营养师的建议。




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