什么食物含维生素b和d高
若安好维生素：什么食物含维生素b和d高
维生素b和d是人体必需的两种营养素，它们对身体健康有着重要作用。以下是一些富含维生素b和d的食物：
若安好维生素：什么食物含维生素b和d高一、 维生素b：
- 碳水化合物：全谷类（如燕麦、糙米、全麦面包）、蔬菜（特别是绿叶蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝）和豆类（如豌豆、黑豆、扁豆）。
- 肉类和禽类：牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉、鱼（如三文鱼、鳗鱼）等。
- 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪。
- 动物肝脏：鸡肝、鸭肝、猪肝。
- 鸡蛋：含有维生素b2、b6和b12。
若安好维生素：什么食物含维生素b和d高二、 维生素d：
- 日光：人体皮肤在阳光下可以直接合成维生素d，所以户外活动很重要。
- 鱼类：鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼、鲨鱼等是维生素d含量较高的鱼类。
- 鱼肝油：富含维生素d。
- 奶制品：强化了维生素d的牛奶和酸奶。
- 食物添加剂：一些食品生产商会在谷类早餐食品、橙汁或植物奶中添加维生素d。
请注意，每个人的营养需求可能不同，如果你有特定的饮食限制或需要补充维生素，最好咨询医生或营养师的建议。
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