b族维生素有哪些维生素
若安好维生素：b族维生素有哪些维生素
b族维生素是一组水溶性维生素，主要包括以下几种：
若安好维生素：b族维生素有哪些维生素一、 维生素b1（硫胺素，thiamin，又称抗脚气病维生素）：参与能量代谢，对神经系统有重要作用。
若安好维生素：b族维生素有哪些维生素二、 维生素b2（核黄素，riboflavin）：参与氧化还原反应，对皮肤、眼睛和口腔健康有益。
若安好维生素：b族维生素有哪些维生素三、 维生素b3（烟酸，niacin，包括尼克酸和尼克酰胺）：帮助身体产生能量，对皮肤、神经和消化系统有益。
若安好维生素：b族维生素有哪些维生素四、 维生素b5（泛酸，pantothenic acid）：参与多种生化反应，对皮肤、消化和能量代谢重要。
若安好维生素：b族维生素有哪些维生素五、 维生素b6（吡哆醇，pyridoxine，包括吡哆醛和吡哆胺）：参与氨基酸代谢，对神经系统和红细胞生成有益。
若安好维生素：b族维生素有哪些维生素六、 维生素b7（生物素，biotin）：对蛋白质合成和脂肪代谢至关重要，对头发、皮肤和指甲健康有利。
若安好维生素：b族维生素有哪些维生素七、 维生素b9（叶酸，folic acid）：对胎儿发育和红细胞生成非常重要，也与dna合成有关。
若安好维生素：b族维生素有哪些维生素八、 维生素b12（钴胺素，cobalamin）：参与红细胞生成和神经髓鞘形成，对神经系统特别关键。
这些维生素通常在全谷物、肉类、鱼类、蔬菜、水果和乳制品中都能找到。虽然它们是水溶性的，但人体不能储存太多，所以需要经常摄入。
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