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成年人应该补充的维生素

2025-04-22 维生素e哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:73


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成年人的身体需要多种维生素来维持健康,以下是一些常见的维生素及其重要作用和推荐摄入量:


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若安好维生素:成年人应该补充的维生素一、 维生素a:对于眼睛健康、免疫系统和皮肤有益。成年人每日推荐摄入量约为男性900微克(视黄醇当量),女性700微克。


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若安好维生素:成年人应该补充的维生素二、 维生素c:有助于铁吸收、免疫功能和伤口愈合。成年人每日推荐摄入量为75-90毫克。


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若安好维生素:成年人应该补充的维生素三、 维生素d:对骨骼健康至关重要,也有助于免疫系统。成年人每日推荐摄入量通常在10-20微克(400-800国际单位)。


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若安好维生素:成年人应该补充的维生素四、 维生素e:抗氧化剂,保护细胞免受损伤。成年人每日推荐摄入量为15毫克。


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若安好维生素:成年人应该补充的维生素五、 维生素k:参与凝血过程。成年人每日推荐摄入量为90-120微克。


若安好维生素:成年人应该补充的维生素六、 b族维生素:包括b1(硫胺素)、b2(核黄素)、b3(烟酸)、b5(泛酸)、b6(吡哆醇)、b7(生物素)、b9(叶酸)和b12(钴胺素)。这些维生素对于能量产生、神经系统健康和细胞生成至关重要。具体摄入量根据类型和性别有所不同。


若安好维生素:成年人应该补充的维生素七、 叶酸:对于孕妇来说特别重要,因为它对胎儿神经管发育至关重要。非孕妇成年女性每日推荐摄入量为400微克,孕妇则为600微克。


请记住,这些是平均推荐值,个体需求可能会因年龄、性别、健康状况和生活方式等因素而异。如果需要补充维生素,最好在医生或营养师的指导下进行,因为过量摄入某些维生素可能有害。均衡饮食是获取维生素的最佳方式,如果饮食中无法获得足够的维生素,可以考虑补充剂。




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