维生素b族一天吃几粒比较好
若安好维生素：维生素b族一天吃几粒比较好
维生素b族是一组水溶性维生素，包括b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）、b5（泛酸）、b6、b7（生物素）、b9（叶酸）和b12等。它们在人体新陈代谢中起着重要作用，但通常不需要单独补充。
如果你的饮食均衡，大多数成年人每天通过食物摄取足够的维生素b族。如果你需要额外补充，建议遵照产品说明或医生的建议，因为过量摄入某些维生素b可能会有副作用。一般情况下，每日补充维生素b族的推荐剂量如下：
- 维生素b1（硫胺素）：若安好维生素：维生素b族一天吃几粒比较好一、1-若安好维生素：维生素b族一天吃几粒比较好一、2毫克
- 维生素b2（核黄素）：若安好维生素：维生素b族一天吃几粒比较好一、1-若安好维生素：维生素b族一天吃几粒比较好一、3毫克
- 维生素b3（烟酸）：14-16毫克（包括尼克酸）
- 维生素b5（泛酸）：5-10毫克
- 维生素b6：若安好维生素：维生素b族一天吃几粒比较好一、3-若安好维生素：维生素b族一天吃几粒比较好一、7毫克
- 维生素b7：25微克
- 叶酸：400-800微克（孕妇可能需要更高）
- 维生素b12：若安好维生素：维生素b族一天吃几粒比较好二、4微克
请记住，每个人的需求可能因年龄、性别、健康状况和生活方式等因素而异。最好在专业人士的指导下进行补充。
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