吃什么补什么维生素d
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维生素d是一种脂溶性维生素,主要通过皮肤暴露在阳光下合成,也可以通过食物摄取。以下是一些富含维生素d的食物:
若安好维生素:吃什么补什么维生素d一、 **鱼类**:如鲑鱼、鲭鱼、鳕鱼、金枪鱼和沙丁鱼等是维生素d的优质来源。例如,一份(约100克)鲑鱼可以提供约600-1200国际单位(iu)的维生素d。
若安好维生素:吃什么补什么维生素d二、 **鱼肝油**:这是最天然且含量丰富的维生素d来源,尤其是从深海鱼中提取的。
若安好维生素:吃什么补什么维生素d三、 **蛋黄**:蛋黄含有一定量的维生素d,但不是很多。
若安好维生素:吃什么补什么维生素d四、 **奶制品**:强化了维生素d的牛奶、酸奶、芝士和乳酪,特别是加有维生素d的植物奶(如豆浆)。
若安好维生素:吃什么补什么维生素d五、 **蘑菇**:经过阳光照射的蘑菇,如香菇,含有一定量的维生素d,但并非所有蘑菇都有这个效果,选择时请确认。
若安好维生素:吃什么补什么维生素d六、 **谷物和食品**:一些早餐谷物、橙汁、奶昔和某些食品(如麦片、面包等)也可能添加了维生素d。
若安好维生素:吃什么补什么维生素d七、 **补充剂**:如果饮食中无法获取足够的维生素d,可以选择服用维生素d补充剂,但应在医生或营养师的指导下使用。
请注意,虽然食物是维生素d的重要来源,但直接晒太阳也是获取维生素d的重要途径,尤其是在阳光充足的季节。如果你担心维生素d不足,最好咨询专业医生或营养师的建议。
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