吃什么补什么维生素d
若安好维生素：吃什么补什么维生素d
维生素d是一种脂溶性维生素，主要通过皮肤暴露在阳光下合成，也可以通过食物摄取。以下是一些富含维生素d的食物：
若安好维生素：吃什么补什么维生素d一、 **鱼类**：如鲑鱼、鲭鱼、鳕鱼、金枪鱼和沙丁鱼等是维生素d的优质来源。例如，一份（约100克）鲑鱼可以提供约600-1200国际单位（iu）的维生素d。
若安好维生素：吃什么补什么维生素d二、 **鱼肝油**：这是最天然且含量丰富的维生素d来源，尤其是从深海鱼中提取的。
若安好维生素：吃什么补什么维生素d三、 **蛋黄**：蛋黄含有一定量的维生素d，但不是很多。
若安好维生素：吃什么补什么维生素d四、 **奶制品**：强化了维生素d的牛奶、酸奶、芝士和乳酪，特别是加有维生素d的植物奶（如豆浆）。
若安好维生素：吃什么补什么维生素d五、 **蘑菇**：经过阳光照射的蘑菇，如香菇，含有一定量的维生素d，但并非所有蘑菇都有这个效果，选择时请确认。
若安好维生素：吃什么补什么维生素d六、 **谷物和食品**：一些早餐谷物、橙汁、奶昔和某些食品（如麦片、面包等）也可能添加了维生素d。
若安好维生素：吃什么补什么维生素d七、 **补充剂**：如果饮食中无法获取足够的维生素d，可以选择服用维生素d补充剂，但应在医生或营养师的指导下使用。
请注意，虽然食物是维生素d的重要来源，但直接晒太阳也是获取维生素d的重要途径，尤其是在阳光充足的季节。如果你担心维生素d不足，最好咨询专业医生或营养师的建议。
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