吃什么食物补维生素a和b12最快
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维生素a和b12都是人体必需的重要营养素,它们对视力、神经系统健康等有重要作用。以下是一些富含维生素a和b12的食物:
若安好维生素:吃什么食物补维生素a和b12最快一、 维生素a:
- 富含维生素a的食物:胡萝卜、甜红椒、菠菜、南瓜、芒果、红薯、鸡肝、鱼肝油、牛奶和奶制品(如酸奶、乳酪)、鸡蛋黄。
- 每天适量摄入这些食物,可以帮助补充维生素a。
若安好维生素:吃什么食物补维生素a和b12最快二、 维生素b12:
- 富含维生素b12的食物:动物性食品是最好的来源,如肉类(牛肉、猪肉、羊肉、鱼)、家禽(鸡肉、火鸡)、蛋类、奶制品(如牛奶、酸奶、芝士)、贝类和 fortified(强化)谷物、豆奶等。
- 如果你是素食者或者严格的纯素食者,可能需要通过维生素b12的补充剂来确保摄入量。
为了快速补充维生素a和b12,建议你每天多样化饮食,确保摄入足够的这些营养素。如果你有特定的营养需求或健康状况,最好咨询医生或营养师的建议。
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