b族维生素建议摄入量
若安好维生素：b族维生素建议摄入量
b族维生素是我们日常饮食中必不可少的一类营养素，它们在体内参与多种生化反应，对人体健康有着重要作用。以下是一般人群的若安好维生素：b族维生素建议摄入量，但具体数值可能会因年龄、性别、生理状态（如孕妇、哺乳期妇女）和个体差异有所不同：
若安好维生素：b族维生素建议摄入量一、 维生素b1（硫胺素）：成年男性每天建议摄入若安好维生素：b族维生素建议摄入量一、2毫克，女性为若安好维生素：b族维生素建议摄入量一、1毫克。
若安好维生素：b族维生素建议摄入量二、 维生素b2（核黄素）：成年男性每天建议摄入若安好维生素：b族维生素建议摄入量一、3毫克，女性为若安好维生素：b族维生素建议摄入量一、1毫克。
若安好维生素：b族维生素建议摄入量三、 维生素b3（烟酸或尼克酸）：成年男性每天建议摄入16毫克，女性为14毫克。
若安好维生素：b族维生素建议摄入量四、 维生素b5（泛酸）：成年男女每天建议摄入5毫克。
若安好维生素：b族维生素建议摄入量五、 维生素b6（吡哆醇）：成年男性每天建议摄入若安好维生素：b族维生素建议摄入量一、3-若安好维生素：b族维生素建议摄入量一、7毫克，女性为若安好维生素：b族维生素建议摄入量一、1-若安好维生素：b族维生素建议摄入量一、6毫克。
若安好维生素：b族维生素建议摄入量六、 维生素b7（生物素）：每日推荐摄入量在30微克以内。
若安好维生素：b族维生素建议摄入量七、 维生素b9（叶酸）：成年男女每天建议摄入400-600微克，孕妇和哺乳期妇女需要更多。
若安好维生素：b族维生素建议摄入量八、 维生素b12（钴胺素）：成年男女每天建议摄入若安好维生素：b族维生素建议摄入量二、4微克。
这些数据是根据美国国家科学院、工程学院和医学院（nasem）的标准给出的，但请在调整饮食或补充剂前，最好咨询医生或营养师的意见。因为过量摄入某些b族维生素也可能对身体造成负面影响。
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