食物中维生素d含量排名表
若安好维生素：食物中维生素d含量排名表
维生素d是一种脂溶性维生素，主要通过皮肤暴露在阳光下合成，但在一些食物中也含有一定的含量。以下是一些常见食物中维生素d的含量（数据可能因来源和烹饪方式有所不同）：
若安好维生素：食物中维生素d含量排名表一、 鱼类：富含维生素d，尤其是沙丁鱼、鲭鱼、鲑鱼、鳕鱼和金枪鱼等。例如，一份（约100克）的三文鱼可以提供约600-1200国际单位（iu）的维生素d。
若安好维生素：食物中维生素d含量排名表二、 鱼肝油：这是最天然且含量极高的维生素d来源，每毫升可以含有数千国际单位。
若安好维生素：食物中维生素d含量排名表三、 奶制品：经过强化的牛奶、酸奶、奶酪等，一般含有10-25 iu/杯的维生素d。
若安好维生素：食物中维生素d含量排名表四、 蛋黄：蛋黄中的维生素d含量相对较低，但比其他食物稍多，大约有25 iu/个。
若安好维生素：食物中维生素d含量排名表五、 猪肝：猪肝是维生素d的良好来源，一份（约100克）可提供约60 iu。
若安好维生素：食物中维生素d含量排名表六、 蘑菇：在阳光照射后，蘑菇会自然产生维生素d，但商业种植的蘑菇通常不会大量产生，野生蘑菇则可能含有较多。
若安好维生素：食物中维生素d含量排名表七、 坚果和种子：比如杏仁、核桃和芝麻，含有少量的维生素d，但不是主要来源。
若安好维生素：食物中维生素d含量排名表八、 加工食品：一些早餐谷物、橙汁、豆腐等也可能含有维生素d，但含量不如上述食物高。
请注意，尽管这些食物富含维生素d，但日常饮食中可能难以达到推荐的每日摄入量，特别是对于那些无法通过日光浴获取维生素d的人群，可能需要补充剂来确保足够的维生素d摄入。建议咨询医生或营养师以获取个人化的营养建议。
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