吃什么菜补充维生素b最好
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维生素b族是一个庞大的家族，包括了b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）、b5（泛酸）、b6（吡哆醇）、b7（生物素）、b9（叶酸）和b12（钴胺素）等多种维生素。以下是一些富含维生素b的食物：
若安好维生素：吃什么菜补充维生素b最好一、 b1（硫胺素）：全谷类、豆类（如黑豆、豌豆）、瘦肉、鸡蛋、酵母、奶制品。
若安好维生素：吃什么菜补充维生素b最好二、 b2（核黄素）：牛奶、鸡蛋、肝脏、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）、全麦面包、坚果。
若安好维生素：吃什么菜补充维生素b最好三、 b3（烟酸）：肉类、鱼类、家禽、豆类、坚果、种子、全谷类。
若安好维生素：吃什么菜补充维生素b最好四、 b5（泛酸）：肉类、鱼、家禽、奶制品、蛋、全谷类、酵母。
若安好维生素：吃什么菜补充维生素b最好五、 b6（吡哆醇）：肉类、鱼类、家禽、香蕉、土豆、全谷类、豆类。
若安好维生素：吃什么菜补充维生素b最好六、 b7（生物素）：绿叶蔬菜、坚果、种子、鸡蛋、酸奶。
若安好维生素：吃什么菜补充维生素b最好七、 b9（叶酸）：绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、柑橘类水果、豆类、全谷类、酵母。
若安好维生素：吃什么菜补充维生素b最好八、 b12（钴胺素）：肉类、鱼类、贝类、乳制品（如牛奶和酸奶）、鸡蛋。
为了获取全面的维生素b，建议在日常饮食中多样化摄取这些食物，同时注意不要过度加工食物，以保持营养成分。如有特定需求或特殊情况，可能需要咨询医生或营养师的建议。
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