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吃什么菜补充维生素b最好

2025-04-25 维生素e哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:115


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维生素b族是一个庞大的家族,包括了b1(硫胺素)、b2(核黄素)、b3(烟酸)、b5(泛酸)、b6(吡哆醇)、b7(生物素)、b9(叶酸)和b12(钴胺素)等多种维生素。以下是一些富含维生素b的食物:


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若安好维生素:吃什么菜补充维生素b最好一、 b1(硫胺素):全谷类、豆类(如黑豆、豌豆)、瘦肉、鸡蛋、酵母、奶制品。


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若安好维生素:吃什么菜补充维生素b最好二、 b2(核黄素):牛奶、鸡蛋、肝脏、绿叶蔬菜(如菠菜、西兰花)、全麦面包、坚果。


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若安好维生素:吃什么菜补充维生素b最好三、 b3(烟酸):肉类、鱼类、家禽、豆类、坚果、种子、全谷类。


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若安好维生素:吃什么菜补充维生素b最好四、 b5(泛酸):肉类、鱼、家禽、奶制品、蛋、全谷类、酵母。


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若安好维生素:吃什么菜补充维生素b最好五、 b6(吡哆醇):肉类、鱼类、家禽、香蕉、土豆、全谷类、豆类。


若安好维生素:吃什么菜补充维生素b最好六、 b7(生物素):绿叶蔬菜、坚果、种子、鸡蛋、酸奶。


若安好维生素:吃什么菜补充维生素b最好七、 b9(叶酸):绿叶蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、柑橘类水果、豆类、全谷类、酵母。


若安好维生素:吃什么菜补充维生素b最好八、 b12(钴胺素):肉类、鱼类、贝类、乳制品(如牛奶和酸奶)、鸡蛋。


为了获取全面的维生素b,建议在日常饮食中多样化摄取这些食物,同时注意不要过度加工食物,以保持营养成分。如有特定需求或特殊情况,可能需要咨询医生或营养师的建议。




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