b类维生素多的食物
若安好维生素:b类维生素多的食物
b类维生素是一组重要的维生素,包括b1(硫胺素)、b2(核黄素)、b3(烟酸)、b5(泛酸)、b6(吡哆醇)、b7(生物素)、b9(叶酸)和b12(钴胺素)。它们在人体内有着广泛的生理功能,如能量代谢、神经系统健康、红细胞生成等。以下是一些富含b类维生素的食物:
若安好维生素:b类维生素多的食物一、 b1(硫胺素):全谷类(如糙米、全麦面包)、瘦肉、豆类、鸡蛋、坚果和种子。
若安好维生素:b类维生素多的食物二、 b2(核黄素):牛奶、奶酪、鸡蛋、肉类、绿叶蔬菜(如菠菜、西兰花)、酵母和全谷类。
若安好维生素:b类维生素多的食物三、 b3(烟酸):瘦肉、鱼、家禽、全谷类、豆类、奶制品、坚果和种子。
若安好维生素:b类维生素多的食物四、 b5(泛酸):肉类、鱼类、家禽、乳制品、酵母、全谷类和绿叶蔬菜。
若安好维生素:b类维生素多的食物五、 b6(吡哆醇):肉类、鱼类、豆腐、鸡肉、香蕉、土豆、全谷类和坚果。
若安好维生素:b类维生素多的食物六、 b7(生物素):全谷类、绿叶蔬菜、坚果、种子、鸡蛋和酵母。
若安好维生素:b类维生素多的食物七、 b9(叶酸):深绿色叶菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、柑橘类水果、豆类、全谷类、酵母和牛肝。
若安好维生素:b类维生素多的食物八、 b12(钴胺素):动物性食品,如肉类、鱼类、蛋类和奶制品,以及强化的谷物和酵母。
请注意,植物性食物中的b12通常较难被人体吸收,所以纯素食者可能需要通过补充剂来获取足够的b12。
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