吃什么可以补充钙和维生素d
若安好维生素：吃什么可以补充钙和维生素d
钙和维生素d是维持骨骼健康的重要营养素，它们通常一起存在于食物中。以下是一些富含钙和维生素d的食物：
若安好维生素：吃什么可以补充钙和维生素d一、 **钙**：
- 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等是钙的优质来源。
- 海产品：如鱼（尤其是鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼）、虾、蟹壳等富含钙和维生素d。
- 豆类和豆制品：豆腐、豆浆等。
- 绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝、芥菜等。
- 坚果和种子：如杏仁、芝麻、葵花籽等。
- 全谷物：如燕麦、小麦胚芽等。
若安好维生素：吃什么可以补充钙和维生素d二、 **维生素d**：
- 鱼类：富含维生素d的鱼类如鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼等。
- 鱼肝油：含有丰富的维生素d，但需要适量摄取，因为过量可能导致中毒。
- 日光：人体皮肤在阳光下可以直接合成维生素d，尤其是在晴朗的日子里，适度的日晒有助于维生素d的生成。
- 加工食品：一些早餐谷物、橙汁和一些乳制品会添加维生素d。
建议你通过多样化的饮食来获取这两种营养素，同时也可以考虑在医生或营养师的指导下适当补充维生素d，特别是在缺乏阳光照射的情况下。
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