维生素b包括哪些食物和水果
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维生素b族是一个庞大的家族，主要包括8种维生素：b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）、b5（泛酸）、b6（吡哆醇）、b7（生物素）、b9（叶酸）和b12（钴胺素）。它们在人体新陈代谢、能量产生、神经系统功能等方面起着重要作用。以下是一些富含维生素b的食物和水果：
若安好维生素：维生素b包括哪些食物和水果一、 b1（硫胺素）：全谷类（如糙米、全麦面包）、豆类、瘦肉（如鸡肉、猪肉）、坚果和种子（如花生、杏仁）。
若安好维生素：维生素b包括哪些食物和水果二、 b2（核黄素）：牛奶、鸡蛋、肝脏、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）、奶酪和酵母。
若安好维生素：维生素b包括哪些食物和水果三、 b3（烟酸）：肉类、鱼、家禽、豆类、坚果、种子和全谷类。
若安好维生素：维生素b包括哪些食物和水果四、 b5（泛酸）：肉类、鱼、家禽、乳制品、全谷类、绿叶蔬菜和坚果。
若安好维生素：维生素b包括哪些食物和水果五、 b6（吡哆醇）：鱼、鸡肉、猪肉、香蕉、土豆、牛油果、豌豆和全谷类。
若安好维生素：维生素b包括哪些食物和水果六、 b7（生物素）：全谷类、绿叶蔬菜、坚果、种子和鸡蛋。
若安好维生素：维生素b包括哪些食物和水果七、 b9（叶酸）：深绿色叶菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、柑橘类水果（如橙子、草莓）、香蕉、豆类和全谷类。
若安好维生素：维生素b包括哪些食物和水果八、 b12（钴胺素）：动物性食品（如肉类、鱼类、蛋类、奶制品），以及强化的谷类食品。
水果中，除了柑橘类水果可能含有一定量的维生素b2和b6外，其他维生素b的含量相对较低。但是，结合多样化的饮食，可以确保摄入足够的维生素b。
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