每天服用维生素c和维生素b
若安好维生素：每天服用维生素c和维生素b
每天补充维生素c和维生素b是一个良好的健康习惯，但具体的剂量需要根据个人的年龄、性别、体重、健康状况以及是否有特定的营养需求来确定。以下是通常的建议：
若安好维生素：每天服用维生素c和维生素b一、 维生素c（ascorbic acid）：成年人每日推荐摄入量为75-90毫克（男），75-90毫克（女）。如果你是运动员或者有特殊疾病（如坏血病、吸烟者等），可能需要更高的剂量。不过，过量摄入维生素c可能会导致腹泻，所以最好在医生或营养师的指导下服用。
若安好维生素：每天服用维生素c和维生素b二、 维生素b群（b-complex）：包括多种维生素，如维生素b1（硫胺素）、维生素b2（核黄素）、维生素b3（烟酸）、维生素b5（泛酸）、维生素b6、维生素b7（生物素）、维生素b9（叶酸）、维生素b12等。成年人一般不需要额外补充，因为它们主要存在于全谷类、肉类、蔬菜和水果中。如果你是素食者或者有特定的营养需求，可能需要额外补充某些b族维生素，但同样应在专业人员的指导下进行。
记住，天然食物是最好的来源，如果无法从饮食中获取足够的维生素，再考虑补充剂。如果你有任何疑问或特殊情况，最好咨询医生或营养师。
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