维生素a的食物排名前十
若安好维生素：维生素a的食物排名前十
维生素a是一种脂溶性维生素，对眼睛健康、免疫系统和皮肤有重要作用。以下是一些富含维生素a的食物，按照含量从高到低排序：
若安好维生素：维生素a的食物排名前十一、 **动物肝脏（如猪肝、鸡肝）**：维生素a含量极高，100克猪肝可以提供约4689微克的视黄醇当量。
若安好维生素：维生素a的食物排名前十二、 **鱼肝油**：富含维生素a，尤其是dha和epa丰富的深海鱼肝油。
若安好维生素：维生素a的食物排名前十三、 **甜红椒（尤其是红色和黄色）**：虽然不如肝脏，但甜红椒是植物性食物中维生素a的好来源，100克含有大约5770国际单位（iu）的β-胡萝卜素。
若安好维生素：维生素a的食物排名前十四、 **胡萝卜**：胡萝卜富含β-胡萝卜素，100克胡萝卜大约提供135000 iu的胡萝卜素，但人体需要将其转化为视黄醇。
若安好维生素：维生素a的食物排名前十五、 **菠菜和其他绿叶蔬菜**：如羽衣甘蓝、芥蓝等，含有一定量的维生素a。
若安好维生素：维生素a的食物排名前十六、 **南瓜**：100克熟南瓜含有大约16670 iu的β-胡萝卜素。
若安好维生素：维生素a的食物排名前十七、 **芒果**：水果中维生素a的不错来源，100克芒果约含2600 iu。
若安好维生素：维生素a的食物排名前十八、 **牛奶和乳制品**：如酸奶、奶酪，含有维生素a衍生物。
若安好维生素：维生素a的食物排名前十九、 **鳕鱼**：富含维生素a，100克鳕鱼含有约4150 iu。
10. **鸡蛋**：蛋黄是维生素a的良好来源，每个大鸡蛋含有约136微克的视黄醇当量。
请注意，这些食物中的维生素a形式有差异，植物性食物主要含有β-胡萝卜素，需要在体内转化为视黄醇才能被人体利用。同时，过量摄入维生素a可能会有不良影响，所以均衡饮食最为重要。
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