成人每天补充维生素b多少合适
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成年人每天维生素b的需求量因维生素b的种类不同而有所差异。一般来说,以下是一些常见维生素b的推荐摄入量:
若安好维生素:成人每天补充维生素b多少合适一、 维生素b1(硫胺素):成年男性若安好维生素:成人每天补充维生素b多少合适一、2毫克,女性若安好维生素:成人每天补充维生素b多少合适一、1毫克。
若安好维生素:成人每天补充维生素b多少合适二、 维生素b2(核黄素):成年男性若安好维生素:成人每天补充维生素b多少合适一、3毫克,女性若安好维生素:成人每天补充维生素b多少合适一、1毫克。
若安好维生素:成人每天补充维生素b多少合适三、 维生素b3(烟酸或尼克酸):成年男性16-18毫克,女性14-16毫克。
若安好维生素:成人每天补充维生素b多少合适四、 维生素b5(泛酸):成年男性5毫克,女性5毫克。
若安好维生素:成人每天补充维生素b多少合适五、 维生素b6(吡哆醇):成年男性若安好维生素:成人每天补充维生素b多少合适一、3-若安好维生素:成人每天补充维生素b多少合适一、7毫克,女性若安好维生素:成人每天补充维生素b多少合适一、1-若安好维生素:成人每天补充维生素b多少合适一、5毫克。
若安好维生素:成人每天补充维生素b多少合适六、 维生素b7(生物素):无需特别补充,一般饮食中就能获取足够量。
若安好维生素:成人每天补充维生素b多少合适七、 维生素b9(叶酸):成年男性400微克,女性400-600微克,孕妇和哺乳期妇女需要更多。
若安好维生素:成人每天补充维生素b多少合适八、 维生素b12(钴胺素):成年男性若安好维生素:成人每天补充维生素b多少合适二、4微克,女性若安好维生素:成人每天补充维生素b多少合适二、4微克。
请注意,这些是平均建议值,实际需求可能会根据个体健康状况、饮食习惯、年龄和性别等因素有所不同。如果你有特殊的健康状况或正在服用特定药物,最好咨询医生或营养师来确定你的具体需求。同时,保持均衡饮食是获取维生素b的最佳方式,过量补充可能并不利于健康。
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