维生素d推荐摄入量成人
若安好维生素：维生素d推荐摄入量成人
成年人的维生素d推荐摄入量通常根据不同的来源有所不同。一般来说，以下是一些常见的建议：
若安好维生素：维生素d推荐摄入量成人一、 日常饮食：美国国家科学院（iom）建议19-70岁的成年人每天摄入600-800国际单位（iu）的维生素d，对于70岁以上的老年人和某些特定人群（如乳糖不耐受或素食者）可能需要增加到800-1000 iu。
若安好维生素：维生素d推荐摄入量成人二、 阳光暴露：人体可以通过皮肤接触阳光合成维生素d，但具体所需时间因人而异。一般认为每天15-30分钟的直接阳光照射（上午10点至下午4点）就足够了，但这取决于你的皮肤类型、季节、地理位置等因素。
若安好维生素：维生素d推荐摄入量成人三、 补充剂：如果通过饮食和阳光无法达到足够的摄入量，可能需要补充维生素d。但请在医生的指导下使用，因为过量摄入也可能有副作用。
请注意，这些数值可能会根据不同的权威机构有所差异，最好咨询专业医生或营养师以获取个人化的建议。
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