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200毫克维生素c你要吃多少水果

2024-11-21 维生素片哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:29


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维生素c的含量在不同的水果中差异很大。一般来说,100克新鲜的水果中大约含有以下维生素c的含量:


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- 橙子:约53毫克

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- 苹果:约4.6毫克

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- 草莓:约58.8毫克

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- 猕猴桃:约92.7毫克

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- 柠檬:约53毫克

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- 西红柿:约14毫克

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要摄入200毫克的维生素c,你可以选择以下方式:

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- 一个中等大小的橙子(约100克) + 一个小的猕猴桃

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- 或者两个大草莓 + 半个柠檬

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- 再加上一些富含维生素c的蔬菜,如红椒或者菠菜等。

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请注意,实际摄入量可能因水果的新鲜度、季节和品种而有所不同。为了保证营养均衡,建议多样化饮食,并根据个人需求适当调整。如果你有特定的健康目标或需要,最好咨询医生或营养师的建议。


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