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450mg维生素c相当于多少水果

2025-04-21 维生素e哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:109


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维生素c的含量在不同的水果中差异很大。一般来说,100克新鲜水果的维生素c含量如下:


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- 橙子:约53毫克


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- 草莓:约60毫克


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- 猕猴桃:约92毫克


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- 柠檬:约53毫克


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- 西红柿:约14毫克


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- 苹果:约4毫克(对于苹果来说,这个数值相对较低,因为大部分维生素c都在果皮和种子中,但一般我们食用的是去皮的苹果)


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所以,如果你想要摄入450毫克的维生素c,大约需要:


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- 8个中等大小的橙子


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- 750克草莓


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- 500克猕猴桃


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- 或者是其他水果的组合,比如2个柠檬、3个大西红柿或者大约15个苹果(这取决于苹果的种类和大小)。


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请注意,实际摄入量可能会因水果的新鲜度、季节以及个体吸收能力等因素有所不同。为了确保获得足够的维生素c,建议多样化饮食,并结合其他富含维生素c的食物。




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