吃什么饭补充维生素d
若安好维生素：吃什么饭补充维生素d
维生素d主要通过皮肤吸收阳光中的紫外线来合成，食物中的维生素d含量相对较少。然而，一些食物确实含有一定量的维生素d，如：
若安好维生素：吃什么饭补充维生素d一、 鱼类和海鲜：鱼类是维生素d的重要来源，尤其是富含脂肪的鱼，如鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼、金枪鱼等。每100克鱼肉中，比如三文鱼，可能含有约600-1000国际单位（iu）的维生素d。
若安好维生素：吃什么饭补充维生素d二、 鱼肝油：这是最天然的维生素d补充来源，尤其是从鲨鱼、鳕鱼或鳗鱼肝中提取的鱼肝油。
若安好维生素：吃什么饭补充维生素d三、 奶制品：强化了维生素d的牛奶、酸奶、奶酪等乳制品也是不错的选择，特别是对于不能直接晒太阳的人群。
若安好维生素：吃什么饭补充维生素d四、 蛋黄：蛋黄也含有一定的维生素d。
若安好维生素：吃什么饭补充维生素d五、 蘑菇：某些蘑菇在暴露于紫外线下后，会自然产生维生素d，如香菇。
若安好维生素：吃什么饭补充维生素d六、 动物肝脏：虽然含量不高，但动物肝脏也是维生素d的一个来源。
若安好维生素：吃什么饭补充维生素d七、 食物添加剂：一些谷物、橙汁、牛奶等食品可能会添加维生素d。
不过，食物中的维生素d往往不足以满足人体需求，特别是对于需要额外补充的人群（如老年人、婴儿、孕妇、素食者等）。如果你担心维生素d摄入不足，最好还是咨询医生或营养师，了解是否需要补充维生素d的补充剂。同时，户外活动和适当的日光浴仍然是获取维生素d的重要途径。
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