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维生素a和d是两种重要的脂溶性维生素,它们对维持身体健康有着重要作用。以下是一些富含维生素a和d的食物:
若安好维生素:什么食物里面含维生素ad多一、 **维生素a**:
- 动物性食物:肝脏(如鸡肝、猪肝),鱼肝油,鱼(如鲑鱼、鳕鱼、鳗鱼)、虾、蛋黄、牛奶和奶制品(如酸奶、芝士)。
- 植物性食物:胡萝卜、甜红椒、南瓜、菠菜、甘蓝等绿色蔬菜,以及芒果、木瓜等水果含有β-胡萝卜素,可以在体内转化为维生素a。
若安好维生素:什么食物里面含维生素ad多二、 **维生素d**:
- 动物性食物:鱼类(如三文鱼、鲭鱼、鲨鱼)、鱼肝油、鸡蛋黄和一些强化的乳制品(如牛奶和酸奶)。
- 日光:人体皮肤在阳光照射下可以生成维生素d,尤其是在夏季,适量的日晒可以帮助补充维生素d。
- 食品添加剂:一些食品,如橙汁、谷类早餐食品和某些奶制品,可能会被强化添加维生素d。
为了确保维生素a和d的充足摄入,建议均衡饮食,同时适当晒太阳。如果需要,也可以咨询医生或营养师,根据个人情况考虑补充维生素片剂。
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