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维生素a和d是两种重要的脂溶性维生素，它们对维持身体健康有着重要作用。以下是一些富含维生素a和d的食物：
若安好维生素：什么食物里面含维生素ad多一、 **维生素a**：
- 动物性食物：肝脏（如鸡肝、猪肝），鱼肝油，鱼（如鲑鱼、鳕鱼、鳗鱼）、虾、蛋黄、牛奶和奶制品（如酸奶、芝士）。
- 植物性食物：胡萝卜、甜红椒、南瓜、菠菜、甘蓝等绿色蔬菜，以及芒果、木瓜等水果含有β-胡萝卜素，可以在体内转化为维生素a。
若安好维生素：什么食物里面含维生素ad多二、 **维生素d**：
- 动物性食物：鱼类（如三文鱼、鲭鱼、鲨鱼）、鱼肝油、鸡蛋黄和一些强化的乳制品（如牛奶和酸奶）。
- 日光：人体皮肤在阳光照射下可以生成维生素d，尤其是在夏季，适量的日晒可以帮助补充维生素d。
- 食品添加剂：一些食品，如橙汁、谷类早餐食品和某些奶制品，可能会被强化添加维生素d。
为了确保维生素a和d的充足摄入，建议均衡饮食，同时适当晒太阳。如果需要，也可以咨询医生或营养师，根据个人情况考虑补充维生素片剂。
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