维生素a成年人剂量
若安好维生素：维生素a成年人剂量
成年人每天推荐摄入的维生素a剂量因性别和年龄而异。一般来说，成年男性每天的维生素a需求量为900微克视黄醇当量（rae），而成年女性为700微克rae。这是基于预防一般健康问题的建议。
若安好维生素：维生素a成年人剂量第 1 部分
然而，孕妇和哺乳期妇女以及某些特定人群，如吸烟者、饮酒者、有消化系统疾病的人，可能需要更高的剂量。在补充维生素a时，应遵循医生或营养师的建议，过量摄入维生素a可能会有副作用，如皮肤干燥、头痛、疲劳等，严重时甚至可能导致骨质疏松和肝损伤。
若安好维生素：维生素a成年人剂量第 2 部分
请注意，维生素a主要存在于动物性食物中，如肝脏、鱼、奶制品和蛋黄，植物性食物中的β-胡萝卜素可以在体内转化为维生素a，但转化效率因人而异。平衡饮食是获取足够维生素a的最佳方式。
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