b族维生素b族维生素一天吃几粒
若安好维生素：b族维生素b族维生素一天吃几粒
b族维生素是一组水溶性维生素，包括b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）、b5（泛酸）、b6、b7（生物素）、b9（叶酸）和b12等。它们在身体中的需求量因人而异，取决于年龄、性别、健康状况和生活方式。
一般来说，成年人每天所需的b族维生素摄入量如下：
- 硫胺素：若安好维生素：b族维生素b族维生素一天吃几粒一、1-若安好维生素：b族维生素b族维生素一天吃几粒一、2毫克
- 核黄素：若安好维生素：b族维生素b族维生素一天吃几粒一、3-若安好维生素：b族维生素b族维生素一天吃几粒一、7毫克
- 烟酸：14-16毫克
- 泛酸：5-10毫克
- 维生素b6：若安好维生素：b族维生素b族维生素一天吃几粒一、3-若安好维生素：b族维生素b族维生素一天吃几粒一、7毫克
- 生物素：20-60微克
- 叶酸：400-600微克（孕妇需要更多）
- 维生素b12：若安好维生素：b族维生素b族维生素一天吃几粒二、4微克
这些是建议值，具体剂量最好根据个人的营养补充剂说明书或者医生的建议来确定。过量摄入某些b族维生素可能会有副作用，所以请不要自行调整剂量，尤其是对于孕妇、哺乳期妇女、老年人和有特定疾病的人群，应在专业指导下使用。
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