吃啥能补充维生素d3
若安好维生素：吃啥能补充维生素d3
维生素d3，也称为胆钙化醇，主要通过皮肤暴露在阳光下合成，食物中来源相对较少。然而，以下食物含有一定量的维生素d3：
若安好维生素：吃啥能补充维生素d3一、 **鱼类和海鲜**：比如鲑鱼、鳕鱼、鳗鱼、鲭鱼、鲨鱼等富含维生素d3，尤其是经过熏制或发酵处理的鱼类。
若安好维生素：吃啥能补充维生素d3二、 **蛋黄**：蛋黄是天然维生素d3的良好来源。
若安好维生素：吃啥能补充维生素d3三、 **奶制品**：强化了维生素d3的牛奶、酸奶、奶酪等乳制品。
若安好维生素：吃啥能补充维生素d3四、 **鱼肝油**：虽然不是食物，但鱼肝油是维生素d3的主要商业来源。
若安好维生素：吃啥能补充维生素d3五、 **某些蘑菇**：在阳光照射下，某些蘑菇（如鸡腿菇）可以产生维生素d2，但转化为人体可利用的d3有限。
若安好维生素：吃啥能补充维生素d3六、 **补充剂**：如果你的饮食中无法获取足够的维生素d3，可以选择口服维生素d3补充剂。
由于维生素d3主要来源于阳光，确保适当的户外活动和皮肤暴露在阳光下也是补充维生素d3的重要方式。如果担心摄入不足，建议咨询医生或营养师，根据个人需要来决定是否需要额外补充。
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