什么东西补维生素d和钙效果最好
若安好维生素：什么东西补维生素d和钙效果最好
维生素d和钙是人体必需的营养素，它们对于骨骼健康至关重要。以下是一些常见的食物来源，它们可以帮助你补充维生素d和钙：
若安好维生素：什么东西补维生素d和钙效果最好一、 **维生素d**：
- **阳光**：皮肤暴露在阳光下可以自然合成维生素d（特别是紫外线b），这是最直接的方式。
- **食物来源**：富含维生素d的食物包括鱼类（如鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼）、鱼肝油、鸡蛋（尤其是蛋黄）和一些强化的食品，如牛奶、酸奶、橙汁和谷类早餐食品。
若安好维生素：什么东西补维生素d和钙效果最好二、 **钙**：
- **奶制品**：牛奶、酸奶、奶酪和乳清等是最常见的钙源。
- **豆制品**：豆腐、豆浆和坚果豆腐也是钙的好来源。
- **绿叶蔬菜**：如菠菜、羽衣甘蓝、西兰花等。
- **海产品**：虾、贝类、海带等。
- **钙强化食品**：有些谷物、果汁、豆奶和某些谷物早餐食品会添加钙。
为了确保充足的摄入，除了饮食，你还可以考虑服用钙和维生素d的补充剂，但最好在医生或营养师的建议下进行。如果你的饮食习惯或生活方式限制了获取这些营养素，可能需要额外关注补充。
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