补钙补维生素的食物
若安好维生素：补钙补维生素的食物
补钙和维生素是维持身体健康的重要环节，以下是一些富含钙和维生素的食物：
若安好维生素：补钙补维生素的食物一、 **补钙食物**：
- 牛奶和奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，含有丰富的钙质。
- 鱼类：如鲑鱼、虾皮、小鱼干等富含钙和dha。
- 豆类和豆制品：豆腐、豆浆、黑豆、黄豆等。
- 绿叶蔬菜：如菠菜、芹菜、羽衣甘蓝等。
- 坚果和种子：如杏仁、芝麻、核桃等。
- 海藻类：如紫菜、海带等。
若安好维生素：补钙补维生素的食物二、 **补维生素食物**：
- **维生素a**：胡萝卜、甜椒、南瓜、菠菜、芒果等橙色和深绿色蔬果。
- **维生素c**：柑橘类水果（如橙子、柠檬、草莓）、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）、红辣椒、猕猴桃。
- **维生素d**：鱼类（如鲑鱼、鳕鱼）、蘑菇（在阳光下晒过）和强化的食品（如牛奶、谷物）。
- **维生素e**：坚果（如杏仁、花生）、种子（如葵花籽）、植物油（如橄榄油）。
- **维生素b群**：全谷类、瘦肉、鸡蛋、豆类和坚果。
建议你在日常饮食中多样化摄取这些食物，以确保获取足够的钙和维生素。如果你有特定的营养需求或限制，最好咨询医生或营养师的建议。
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