维生素b族一天吃几次一次吃几片
若安好维生素:维生素b族一天吃几次一次吃几片
维生素b族是一组水溶性维生素,包括b1(硫胺素)、b2(核黄素)、b3(烟酸)、b5(泛酸)、b6、b7(生物素)、b9(叶酸)和b12等。它们在身体中的作用非常广泛,但通常不需要每天多次服用,因为它们主要存在于日常饮食中。
一般来说,成年人每天所需的维生素b族可以通过均衡饮食获得,例如:
- b1(硫胺素):约若安好维生素:维生素b族一天吃几次一次吃几片一、1-若安好维生素:维生素b族一天吃几次一次吃几片一、2毫克/天
- b2(核黄素):若安好维生素:维生素b族一天吃几次一次吃几片一、3-若安好维生素:维生素b族一天吃几次一次吃几片一、7毫克/天
- b3(烟酸):14-16毫克/天(对于b3的niacin形式)
- b5(泛酸):5毫克/天
- b6(吡哆醇):若安好维生素:维生素b族一天吃几次一次吃几片一、3-若安好维生素:维生素b族一天吃几次一次吃几片一、7毫克/天
- b7(生物素):30微克/天
- b9(叶酸):400-600微克/天(孕妇需要更高)
- b12(钴胺素):若安好维生素:维生素b族一天吃几次一次吃几片二、4微克/天
如果你觉得从食物中获取不足,可以选择维生素b族复合片。但请注意,过量摄入可能对身体有害,应按照产品说明或医生建议的剂量来服用。最好是在饭后服用,以提高吸收效果。
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