维生素b族一天吃几次一次吃几片

若安好维生素：维生素b族一天吃几次一次吃几片

维生素b族是一组水溶性维生素，包括b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）、b5（泛酸）、b6、b7（生物素）、b9（叶酸）和b12等。它们在身体中的作用非常广泛，但通常不需要每天多次服用，因为它们主要存在于日常饮食中。

一般来说，成年人每天所需的维生素b族可以通过均衡饮食获得，例如：

- b1（硫胺素）：约若安好维生素：维生素b族一天吃几次一次吃几片一、1-若安好维生素：维生素b族一天吃几次一次吃几片一、2毫克/天

- b2（核黄素）：若安好维生素：维生素b族一天吃几次一次吃几片一、3-若安好维生素：维生素b族一天吃几次一次吃几片一、7毫克/天

- b3（烟酸）：14-16毫克/天（对于b3的niacin形式）

- b5（泛酸）：5毫克/天

- b6（吡哆醇）：若安好维生素：维生素b族一天吃几次一次吃几片一、3-若安好维生素：维生素b族一天吃几次一次吃几片一、7毫克/天

- b7（生物素）：30微克/天

- b9（叶酸）：400-600微克/天（孕妇需要更高）

- b12（钴胺素）：若安好维生素：维生素b族一天吃几次一次吃几片二、4微克/天

如果你觉得从食物中获取不足，可以选择维生素b族复合片。但请注意，过量摄入可能对身体有害，应按照产品说明或医生建议的剂量来服用。最好是在饭后服用，以提高吸收效果。

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