补钙和维生素b的食物和水果
若安好维生素：补钙和维生素b的食物和水果
补钙和维生素b的食物种类丰富，以下是一些常见的选择：
补钙食物：
若安好维生素：补钙和维生素b的食物和水果一、 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等是优质的钙来源。
若安好维生素：补钙和维生素b的食物和水果二、 鱼类：如鲑鱼、虾、鳕鱼等含有丰富的钙质。
若安好维生素：补钙和维生素b的食物和水果三、 豆制品：豆腐、豆浆、黄豆、黑木耳等富含钙。
若安好维生素：补钙和维生素b的食物和水果四、 绿叶蔬菜：如菠菜、小白菜、芹菜、芥菜等。
若安好维生素：补钙和维生素b的食物和水果五、 坚果和种子：如杏仁、芝麻、核桃等。
若安好维生素：补钙和维生素b的食物和水果六、 水果：一些水果如橙子、草莓、猕猴桃等也含有一定量的钙。
补维生素b的食物：
若安好维生素：补钙和维生素b的食物和水果一、 全谷类：如燕麦、糙米、全麦面包等。
若安好维生素：补钙和维生素b的食物和水果二、 肉类：牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉等。
若安好维生素：补钙和维生素b的食物和水果三、 蛋类：鸡蛋是维生素b的良好来源。
若安好维生素：补钙和维生素b的食物和水果四、 奶制品：牛奶、酸奶、乳酪。
若安好维生素：补钙和维生素b的食物和水果五、 绿叶蔬菜：如菠菜、西兰花、胡萝卜等。
若安好维生素：补钙和维生素b的食物和水果六、 干果和种子：如杏仁、腰果、花生等。
若安好维生素：补钙和维生素b的食物和水果七、 豆类：黄豆、黑豆、豌豆等。
若安好维生素：补钙和维生素b的食物和水果八、 肝脏：动物肝脏是维生素b12的重要来源。
请注意，虽然这些食物富含钙和维生素b，但为了保证营养均衡，建议每天从多样化的食物中摄取。如果需要额外补充，可以咨询医生或营养师推荐合适的补品。
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