长期补维生素c好吗
若安好维生素:长期补维生素c好吗
维生素c,也称为抗坏血酸,是人体必需的营养素,对免疫系统、皮肤健康、铁质吸收和伤口愈合等有重要作用。适量补充维生素c是有益的,但过量摄入也可能带来问题。
若安好维生素:长期补维生素c好吗第 1 部分
长期大量补充维生素c的情况并不常见,因为新鲜食物中通常含有足够的维生素c。对于大多数人来说,每天建议的摄入量为成年人75-90毫克(男性)和90-120毫克(女性),超过这个范围就需要特别注意了。过量摄入可能导致腹泻、胃部不适、肾结石等问题,甚至可能干扰其他矿物质如铁的吸收。
若安好维生素:长期补维生素c好吗第 2 部分
如果你有特殊需求,比如运动员、孕妇或患有某些疾病(如坏血病),可能需要医生的指导来确定合适的维生素c补充剂量。总的来说,保持均衡饮食,多吃富含维生素c的食物(如柑橘类水果、草莓、绿叶蔬菜等),才是最健康的补充方式。
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