每天吃多少维生素c片合适
若安好维生素:每天吃多少维生素c片合适
维生素c的推荐摄入量因人而异,主要取决于年龄、性别、健康状况和生活方式。以下是一些一般性的建议:
若安好维生素:每天吃多少维生素c片合适一、 成年人(19-50岁):每天的推荐摄入量为75-90毫克(mg)。
若安好维生素:每天吃多少维生素c片合适二、 妇女(孕妇、哺乳期):可能需要更高的剂量,每天100-120mg。
若安好维生素:每天吃多少维生素c片合适三、 老年人(65岁以上):推荐摄入量与成年人相同,但可能需要根据个人健康状况调整。
若安好维生素:每天吃多少维生素c片合适四、 非吸烟者:建议摄入量为75-90mg。
若安好维生素:每天吃多少维生素c片合适五、 吸烟者:由于吸烟会消耗体内的维生素c,所以推荐摄入量可能更高,通常在125mg以上。
然而,过量摄入维生素c也可能对身体造成负面影响,如腹泻、胃部不适等,所以最好遵循上述建议,并在医生或营养师的指导下调整剂量。如果你希望通过食物获取维生素c,新鲜水果和蔬菜(如柑橘类、草莓、红椒、菠菜等)是更好的选择。
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