维生素b族从哪些食物中获取
若安好维生素：维生素b族从哪些食物中获取
维生素b族是一组水溶性维生素，包括b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）、b5（泛酸）、b6（吡哆醇）、b7（生物素）、b9（叶酸）和b12（钴胺素）。这些维生素在人体新陈代谢、能量生产、神经系统功能等方面都起着重要作用。以下是一些富含维生素b的食物：
若安好维生素：维生素b族从哪些食物中获取一、 b1（硫胺素）：全谷类（如糙米、燕麦）、豆类、坚果、种子、瘦肉、鱼、鸡蛋和牛奶。
若安好维生素：维生素b族从哪些食物中获取二、 b2（核黄素）：动物肝脏、肾脏、奶制品、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）、鸡蛋、全谷类、酵母和奶酪。
若安好维生素：维生素b族从哪些食物中获取三、 b3（烟酸）：肉类、家禽、鱼类、豆类、鸡蛋、全谷类、奶制品、坚果和种子。
若安好维生素：维生素b族从哪些食物中获取四、 b5（泛酸）：肉类、鱼、家禽、乳制品、酵母、绿叶蔬菜、坚果和种子。
若安好维生素：维生素b族从哪些食物中获取五、 b6（吡哆醇）：肉类、鱼、家禽、豆类、土豆、香蕉、鳄梨、全谷类和坚果。
若安好维生素：维生素b族从哪些食物中获取六、 b7（生物素）：绿叶蔬菜、坚果、种子、鸡蛋、奶制品、酵母。
若安好维生素：维生素b族从哪些食物中获取七、 b9（叶酸）：绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、柑橘类水果、豆类、豌豆、全谷类、酵母和柑橘类果汁。
若安好维生素：维生素b族从哪些食物中获取八、 b12（钴胺素）：动物性食品（如肉类、鱼类、蛋类和奶制品），以及一些强化的谷物产品。
为了确保维生素b族的全面摄取，建议保持均衡饮食，多样化食物选择。如果需要，也可以考虑补充维生素b族复合片或通过营养补充剂来补充。但请注意，过量摄入某些维生素b可能会有副作用，因此最好在医生或营养师的指导下进行。
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