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维生素b族从哪些食物中获取

2025-04-01 维生素片哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:62


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维生素b族是一组水溶性维生素,包括b1(硫胺素)、b2(核黄素)、b3(烟酸)、b5(泛酸)、b6(吡哆醇)、b7(生物素)、b9(叶酸)和b12(钴胺素)。这些维生素在人体新陈代谢、能量生产、神经系统功能等方面都起着重要作用。以下是一些富含维生素b的食物:


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若安好维生素:维生素b族从哪些食物中获取一、 b1(硫胺素):全谷类(如糙米、燕麦)、豆类、坚果、种子、瘦肉、鱼、鸡蛋和牛奶。


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若安好维生素:维生素b族从哪些食物中获取二、 b2(核黄素):动物肝脏、肾脏、奶制品、绿叶蔬菜(如菠菜、西兰花)、鸡蛋、全谷类、酵母和奶酪。


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若安好维生素:维生素b族从哪些食物中获取三、 b3(烟酸):肉类、家禽、鱼类、豆类、鸡蛋、全谷类、奶制品、坚果和种子。


若安好维生素:维生素b族从哪些食物中获取四、 b5(泛酸):肉类、鱼、家禽、乳制品、酵母、绿叶蔬菜、坚果和种子。


若安好维生素:维生素b族从哪些食物中获取五、 b6(吡哆醇):肉类、鱼、家禽、豆类、土豆、香蕉、鳄梨、全谷类和坚果。


若安好维生素:维生素b族从哪些食物中获取六、 b7(生物素):绿叶蔬菜、坚果、种子、鸡蛋、奶制品、酵母。


若安好维生素:维生素b族从哪些食物中获取七、 b9(叶酸):绿叶蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、柑橘类水果、豆类、豌豆、全谷类、酵母和柑橘类果汁。


若安好维生素:维生素b族从哪些食物中获取八、 b12(钴胺素):动物性食品(如肉类、鱼类、蛋类和奶制品),以及一些强化的谷物产品。


为了确保维生素b族的全面摄取,建议保持均衡饮食,多样化食物选择。如果需要,也可以考虑补充维生素b族复合片或通过营养补充剂来补充。但请注意,过量摄入某些维生素b可能会有副作用,因此最好在医生或营养师的指导下进行。




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