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维生素b哪些食物含量高

2025-04-24 维生素e哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:61


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维生素b族是一个庞大的家族,包括多种维生素,如维生素b1(硫胺素)、维生素b2(核黄素)、维生素b3(烟酸)、维生素b5(泛酸)、维生素b6、维生素b7(生物素)、维生素b9(叶酸)和维生素b12。以下是一些富含维生素b的食物:


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若安好维生素:维生素b哪些食物含量高一、 维生素b1:全谷类(如糙米、燕麦)、豆类(如黑豆、豌豆)、坚果(如杏仁)、种子(如亚麻籽)、瘦肉(如鸡肉、火鸡)。


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若安好维生素:维生素b哪些食物含量高二、 维生素b2:牛奶、鸡蛋、绿叶蔬菜(如菠菜、西兰花)、红肉(如牛肉、羊肉)、酵母。


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若安好维生素:维生素b哪些食物含量高三、 维生素b3:牛肉、猪肉、鱼、家禽、全谷类、豆类、坚果和种子。


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若安好维生素:维生素b哪些食物含量高四、 维生素b5:肝脏、奶制品、鸡肉、鱼、坚果、种子、绿叶蔬菜。


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若安好维生素:维生素b哪些食物含量高五、 维生素b6:肉类、鱼类、家禽、全谷类、豆类、香蕉、土豆、牛油果。


若安好维生素:维生素b哪些食物含量高六、 维生素b7:酵母、鸡蛋、奶制品、绿叶蔬菜、坚果和种子。


若安好维生素:维生素b哪些食物含量高七、 叶酸:深绿色叶菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、柑橘类水果、草莓、豆类、全谷类、酵母。


若安好维生素:维生素b哪些食物含量高八、 维生素b12:动物性食品,如肉类、鱼类、家禽、乳制品(如酸奶),以及强化的谷物和植物奶。


为了保证维生素b族的全面摄取,建议饮食多样化,尤其是吃一些富含维生素b的食物。如果你有特定的营养需求或者健康状况,最好咨询医生或营养师的建议。




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