那些食物里有维生素h
若安好维生素:那些食物里有维生素h
维生素h,也称为生物素,是b族维生素中的一员,对于身体的新陈代谢和许多生化过程至关重要。以下是一些富含维生素h的食物:
若安好维生素:那些食物里有维生素h一、 动物性食品:
- 猪肝:这是生物素含量极高的食物,每100克猪肝约含有60微克的生物素。
- 鸡蛋:尤其是蛋黄,含有一定的生物素。
- 牛奶和乳制品:如酸奶、乳酪等。
- 羊肉、牛肉和猪肉。
- 海产品:如三文鱼、沙丁鱼、虾等。
若安好维生素:那些食物里有维生素h二、 植物性食品:
- 大豆及其制品(豆腐、豆浆):虽然不如动物性食品高,但含有一定量的生物素。
- 坚果和种子:如杏仁、核桃、亚麻籽、芝麻等。
- 全谷类和绿叶蔬菜:如燕麦、菠菜、羽衣甘蓝、油菜等。
- 蘑菇:某些种类的蘑菇,如鸡腿菇,也是生物素的一个来源。
若安好维生素:那些食物里有维生素h三、 食用酵母:酵母片或酵母粉是一种补充剂,富含生物素。
请注意,尽管这些食物富含维生素h,但人体通常可以从饮食中自然获取足够的生物素,除非有特殊需求或健康状况导致生物素缺乏。均衡饮食即可满足大部分人的需要。
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