补充维生素a的坚果
若安好维生素:补充维生素a的坚果
以下是一些富含维生素a的坚果,它们可以作为补充维生素a的食物来源:
若安好维生素:补充维生素a的坚果一、 **杏仁(almonds)**:杏仁是维生素a的良好来源,特别是其中的β-胡萝卜素。100克杏仁大约含有537国际单位(iu)的维生素a。
若安好维生素:补充维生素a的坚果二、 **南瓜籽(pumpkin seeds)**:南瓜籽富含维生素a,特别是维生素a原(也就是β-胡萝卜素)。100克南瓜籽大约含有2385 iu的维生素a。
若安好维生素:补充维生素a的坚果三、 **亚麻籽(flaxseeds)**:虽然亚麻籽本身维生素a含量不高,但它们富含α-亚麻酸,这可以在体内转化为维生素a。不过,转化效率因人而异。
若安好维生素:补充维生素a的坚果四、 **核桃(walnuts)**:核桃含有一定量的维生素a,尽管含量不如上述坚果高,但适量食用也是有益的。
若安好维生素:补充维生素a的坚果五、 **芝麻(sesame seeds)**:芝麻中也含有一定量的维生素a,尤其是对素食者来说,是一个不错的选择。
请注意,虽然坚果是健康的零食,但由于它们的热量较高,适量食用更为重要。如果你需要补充维生素a,最好在医生或营养师的建议下制定饮食计划。同时,新鲜水果和蔬菜、全谷物和黄绿色食物(如胡萝卜、菠菜)也是维生素a的重要来源。
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