补充维生素a的坚果
若安好维生素：补充维生素a的坚果
以下是一些富含维生素a的坚果，它们可以作为补充维生素a的食物来源：
若安好维生素：补充维生素a的坚果一、 **杏仁（almonds）**：杏仁是维生素a的良好来源，特别是其中的β-胡萝卜素。100克杏仁大约含有537国际单位（iu）的维生素a。
若安好维生素：补充维生素a的坚果二、 **南瓜籽（pumpkin seeds）**：南瓜籽富含维生素a，特别是维生素a原（也就是β-胡萝卜素）。100克南瓜籽大约含有2385 iu的维生素a。
若安好维生素：补充维生素a的坚果三、 **亚麻籽（flaxseeds）**：虽然亚麻籽本身维生素a含量不高，但它们富含α-亚麻酸，这可以在体内转化为维生素a。不过，转化效率因人而异。
若安好维生素：补充维生素a的坚果四、 **核桃（walnuts）**：核桃含有一定量的维生素a，尽管含量不如上述坚果高，但适量食用也是有益的。
若安好维生素：补充维生素a的坚果五、 **芝麻（sesame seeds）**：芝麻中也含有一定量的维生素a，尤其是对素食者来说，是一个不错的选择。
请注意，虽然坚果是健康的零食，但由于它们的热量较高，适量食用更为重要。如果你需要补充维生素a，最好在医生或营养师的建议下制定饮食计划。同时，新鲜水果和蔬菜、全谷物和黄绿色食物（如胡萝卜、菠菜）也是维生素a的重要来源。
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