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维生素a和d是两种重要的脂溶性维生素，它们对人类健康有重要作用。以下是一些富含维生素a和d的食物：
维生素a（主要存在于动物源性食物中）：
若安好维生素：哪些食物里含维生素ad一、 动物肝脏：如猪肝、鸡肝、鱼肝油等，含量极高。
若安好维生素：哪些食物里含维生素ad二、 蔬菜和水果：胡萝卜、甜红椒、南瓜、菠菜等绿色叶菜含有β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素a。
若安好维生素：哪些食物里含维生素ad三、 植物油：如花生油、玉米油等，含有少量维生素a。
若安好维生素：哪些食物里含维生素ad四、 鱼类：如三文鱼、鳕鱼、鳗鱼等。
若安好维生素：哪些食物里含维生素ad五、 奶制品：全脂牛奶、酸奶、奶酪等。
维生素d（主要存在于动物性食物和阳光中）：
若安好维生素：哪些食物里含维生素ad一、 动物食品：鱼类（如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼）、鱼肝油、蛋黄、牛奶（强化了维生素d的牛奶）和某些强化食品（如早餐谷物）。
若安好维生素：哪些食物里含维生素ad二、 阳光：人体皮肤暴露在阳光下可以合成维生素d，尤其是在夏季和阳光充足的地方。
请注意，虽然这些食物富含维生素a和d，但为了保证充足的摄入，建议结合饮食多样化，并可能根据个人需要补充维生素片或营养补充剂，特别是在日照不足或特殊人群（如乳糖不耐受者、素食者）中。如有必要，请咨询医生或营养师的建议。
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