维生素和矿物质的食物分别有哪些
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维生素和矿物质是人体必需的营养素，它们对维持身体健康、促进生长发育以及支持各种生理功能至关重要。以下是一些富含维生素和矿物质的食物：
### 维生素：
若安好维生素：维生素和矿物质的食物分别有哪些一、 **维生素a**：胡萝卜、甜红椒、南瓜、菠菜、牛奶、鸡蛋黄。
若安好维生素：维生素和矿物质的食物分别有哪些二、 **维生素b群（b1, b2, b3, b5, b6, b7, b9, b12）**：全谷类（如燕麦、糙米）、瘦肉、鱼、家禽、鸡蛋、豆类、奶制品、酵母、坚果和种子。
若安好维生素：维生素和矿物质的食物分别有哪些三、 **维生素c**：柑橘类水果（如橙子、柠檬）、草莓、猕猴桃、绿叶蔬菜（如西兰花、菠菜）、红辣椒、草莓。
若安好维生素：维生素和矿物质的食物分别有哪些四、 **维生素d**：鱼类（如鲑鱼、鳕鱼）、蘑菇（在阳光下晒过的）、牛奶和一些强化食品（如橙汁）。
若安好维生素：维生素和矿物质的食物分别有哪些五、 **维生素e**：坚果（如杏仁、核桃）、种子（如葵花籽）、绿叶蔬菜、鳄梨。
若安好维生素：维生素和矿物质的食物分别有哪些六、 **维生素k**：绿叶蔬菜（如菠菜、油菜）、西兰花、芥末菜、大豆。
### 矿物质：
若安好维生素：维生素和矿物质的食物分别有哪些一、 **钙**：牛奶、酸奶、奶酪、绿叶蔬菜（如菠菜）、豆腐、芝麻、小鱼（如鲑鱼）。
若安好维生素：维生素和矿物质的食物分别有哪些二、 **铁**：红肉、鸡肉、鱼、豆类（如黑豆、红豆）、绿叶蔬菜（如菠菜）、干果（如葡萄干）、全谷类。
若安好维生素：维生素和矿物质的食物分别有哪些三、 **镁**：绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）、坚果（如杏仁）、种子（如南瓜籽）、全谷类、香蕉。
若安好维生素：维生素和矿物质的食物分别有哪些四、 **锌**：牛肉、猪肉、海鲜、豆类、坚果（如核桃）、全谷类。
若安好维生素：维生素和矿物质的食物分别有哪些五、 **钾**：香蕉、土豆、甜薯、番茄、橙子、牛奶、酸奶。
若安好维生素：维生素和矿物质的食物分别有哪些六、 **碘**：海藻（如海带）、海鲜（如虾、海鱼）、牛奶、鸡蛋。
请注意，食物多样化是获取全面营养的关键，确保你的饮食中含有各种来源的维生素和矿物质。如果你有特殊的饮食需求或限制，可能需要咨询专业人士来确定补充剂或其他合适的食物选择。
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